Beste reader,
Hoe fit wordt jij 's ochtends wakker? Voel jij je overdag energiek en heb je een stabiel energieniveau? Slaap je de hele nacht door of wordt je regelmatig wakker?
Slapen is de activiteit waar we ongeveer 1/3 van ons leven mee bezig zijn en die ons als het goed is nieuwe energie geeft voor de volgende dag. Hoe beter de kwaliteit van jouw nachtrust hoe fitter en energieker je de volgende dag er tegenaan kunt gaan. Toch is het voor veel mensen een uitdaging om ontspannen en lekker te slapen. In deze nieuwsbrief wil ik je graag 10 tips geven om je fit te slapen.
10 tips, Slaap je fit.
• De uren voor middernacht tellen dubbel. Vanuit de yoga wordt geadviseerd om bijtijds te gaan slapen, omdat de uren voor 00.00 uur dubbel tellen. Als je bijvoorbeeld om 22.00 uur gaat slapen heb je om middernacht al 4 uur in de pocket dus 2 uur bonus. Of het een fabel is of niet, het is in ieder geval belangrijk om voldoende tijd (minimaal 7 uur) per nacht te nemen om te slapen en te herstellen. Sommige activity watches meten naast je beweging gedurende de dag ook de diepte van je slaap. Dit kan je een goede indruk geven hoe diep je nu slaapt (0 meting) en de verandering die optreedt als je bepaalde maatregelen neemt om beter te kunnen slapen.
• Voorkom eten na 20.00 uur 's avonds om je spijsvertering tot rust te laten komen. Je kunt prima nog water en kruidenthee drinken, maar koffie (cafeïne) en zwarte thee (theïne) kun je beter vermijden in verband met de activerende stoffen die hierin zitten. Een lekkere slaapthee van bijvoorbeeld Piramide kan ook helpen om beter in slaap te vallen.
• Zorg voor voldoende ventilatie in je slaapkamer. Frisse lucht betekent meer zuurstof die je nodig hebt om optimaal tot rust te komen.
• Een donkere kamer helpt je om dieper in slaap te vallen. Licht in de slaapkamer zorgt voor de aanmaak van waakhormonen, waardoor je minder diep in slaap komt. Zeker in de zomer is dit een aspect om rekening mee te houden.
• Het wonder mineraal magnesium zorgt voor een betere nachtrust. Bijna iedere Nederlander heeft eigenlijk een chronisch tekort aan magnesium, omdat er te weinig van in onze voeding zit. Daarbij komt dat stress het mineraal magnesium in ons lichaam verbruikt. En als je veel sport is het ook aan te bevelen om hier extra van in te nemen. Het is aan te bevelen om een goede kwaliteit magnesium (verkrijgbaar bij een goede Drogist of Natuurvoedingswinkel) tijdens de maaltijd in te nemen. Voor een diepere slaap is het in ieder geval bij het avondeten aan te bevelen om 1 tablet in te nemen.
• Vermijd liever het blauwe beeldscherm de laatste 2 uur van je dag. Hiermee bedoel ik het bezig zijn met je Smartphone, het kijken van TV of achter je computer werken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat het blauwe licht een activerende werking heeft, waardoor je hersenen juist actief worden in plaats van zich voorbereiden op een ontspannen nacht slapen. Een mooi alternatief voor 1 van je beeldschermen is het lezen van een boek of even een rondje buiten in de natuur gaan wandelen.
• Net voordat je gaat slapen kun je een ademhalingsoefening of meditatie doen om te ontspannen. Op deze manier laat je de dag achter je en creëer je direct ontspanning. Op onze meditatie CD 'Insight Adventure' staan verschillende ademhalingsoefeningen en meditaties om gemakkelijk te leren ontspannen. Op onze meditatie app 'NU Mediteren' staan verschillende meditaties om gemakkelijk en overal te kunnen relaxen.
• Bedenk 3 positieve dingen die je die dag hebt mee gemaakt. Hierdoor ga je met een positieve mindset en vanuit tevredenheid slapen. Dit belooft een ontspannen nacht te worden.
• Houd je mobiel buiten je slaapkamer en mogelijk andere elektronische apparaten zoals een wekkerradio. De straling van je mobiel en/ of wekkerradio verstoren je natuurlijke slaapritme, waardoor je minder diep in slaap komt. Een alternatief voor je radiowekker is een horloge of een wekker op batterijen dus niet aangesloten via het stopcontact. Ik realiseer me dat er nog genoeg discussie hierover is, maar ik nodig je uit om een maand lang hiermee te experimenteren. Ervaar zelf eens of je beter slaapt zonder elektronische apparaten om je heen in je slaapkamer. Een activity watch die de diepte van je slaap meet kan je hier ook bij helpen om het inzichtelijker te maken.
• Snoozen maakt je suf en zorgt voor een slow start van je dag. Ik weet dat de verleiding groot is om nog even een paar keer te snoozen, maar uit onderzoek blijkt dat je juist daardoor veel moeizamer de dag opstart.
Mocht je nog meer tips willen lezen, dan raad ik je om hier even verder te lezen.
Ik wens jou in ieder geval een goede nachtrust toe en morgen een energieke dag vol nieuwe inspiratie!
Enjoy the moment,
Evert
FLOW Specialist & Inspirational Speaker
www.eenlevenlangflow.nu
Ben je nieuwsgierig hoe je meer handen en voeten aan de flow in jouw leven kunt geven? Op onze website staat wanneer er een lezing of Masterclass bij jou in de buurt is of de cursus Een leven lang FLOW die elk voorjaar en najaar van start gaat.
__________________________________________________________________________
