Beste subscriber,
Afgelopen najaar heb ik meegedaan in het mooie Drenthe aan een trailrun van 127 kilometer. Het hardlopen door de natuur bestond voor 90% uit onverhard terrein zoals bospaden, half verharde wegen en weilanden. Tijdens deze voor mij 17.5 uur durende uitdaging heb ik mijn ademhaling gebruikt als kompas om het goede tempo aan te houden. Tegelijkertijd heb ik ervaren hoeveel energie ik telkens weer met mijn ademhaling kon genereren tijdens het afleggen van deze 3 marathons achter elkaar. Echt waanzinnig gaaf om dit aan den lijve te ervaren dat we dit bijzondere instrument allemaal in ons hebben en dus ook kunnen gebruiken!
De kunst is uiteraard om je ademhaling functioneel te gebruiken, zodat je er energie van krijgt in plaats van dat het je energie kost. Heel veel mensen denken dat ze een gezonde ademhaling hebben terwijl ze in feite veel energie verliezen gedurende een normale dag. Pas op het moment als je (onder begeleiding) constructief gaat werken aan je ademhaling kun je het verschil ervaren hoeveel meer energie je kunt creëren simpelweg door je ademhaling te verbeteren. Het mooie is dat iedereen hier aan kan werken mits je de openheid hebt om er mee aan de slag te gaan.
Meten is weten.
Om erachter te komen hoe het met jouw ademhaling gesteld is, nodig ik je uit om de volgende oefening te doen om je ademfrequentie te meten. Ga even ontspannen op een stoel zitten met beide voeten naast elkaar op de grond en een actieve houden (rechte rug). Zet even de timer van je smartphone of stopwatch op 1 minuut aftellen, zodat je je kunt focussen op het tellen van je ademhaling gedurende 1 minuut. Zorg ervoor dat je op een ontspannen manier in- en uitademt zoals je dit gewend bent en tel gedurende deze minuut je in- en uitademingen. Hierbij telt 1 in- en uitademing voor 1 ademfrequentie. Doe deze ademfrequentie oefening op een ontspannen moment dus niet als je net een stukje gerend hebt of een flinke maaltijd hebt gegeten. Eten versnelt namelijk je ademhaling en het drinken van alcohol ook bijvoorbeeld. Noteer voor jezelf even je ademfrequentie en zet er de datum bij, zodat je over een tijdje kunt vergelijken hoe je ademhaling is veranderd. Het mooiste is om op 3 verschillende momenten je ademfrequentie te meten en daar het gemiddelde van te nemen, zodat je een eerlijk beeld krijgt.
Een gezonde ademfrequentie in rust ligt tussen de 4 tot 8 keer per minuut. Als je bijvoorbeeld op 15 zit, dan is het net alsof je 20 kilometer per uur aan het fietsen bent tegen de wind in. Als je de hele dag op deze manier ademhaalt en ook tijdens je slaap, dan kun je je voorstellen dat dit heel veel energie kost en voor je lichamelijke gezondheid een ware belasting is. Veel mensen met een burn-out hebben een ademfrequentie die boven de 20 keer per minuut ligt. Door alleen al aan de ademhaling te gaan werken is hier dus al veel winst te behalen.
Het bijzondere van ademhaling is dat je het kunt beïnvloeden. Door bijvoorbeeld de 70% ademhaling te leren toepassen gaat je ademfrequentie omlaag en wordt de kooldioxide verhouding beter wat direct zorgt voor meer energie en een verbeterde gezondheid.
70% ademhaling
Tijdens de trailrun van 127 km heb ik de 70% ademhaling heel bewust toegepast om optimaal te blijven functioneren. Op deze manier verbrand mijn lichaam vet en dan kun je het heel lang volhouden. Uiteraard is de juiste mindset ook belangrijk tijdens een dergelijke trailrun.
Als je meer wilt weten over ademhaling en hier praktisch mee aan de slag wilt gaan, dan kun je in hoofdstuk 5 van mijn boek 'Een leven lang FLOW' alles lezen. In dit hoofdstuk deel ik verschillende ademhalingsoefeningen, zoals de 70% ademhaling, waar je direct mee aan de slag kunt gaan. Geef jezelf vooral de kans om minimaal een maand een oefening te ervaren, zodat je echt het verschil kan voelen wat het met je doet. Als je dan na een maand nogmaals je ademfrequentie meet, zul je verbaasd zijn over het resultaat. Belangrijker nog is dat je meer energie gaat ervaren gedurende de dag en dat je lekkerder in je vel komt te zitten.
Mocht je vragen hebben over bepaalde oefeningen of je ervaringen willen delen, dan kun je me altijd even mailen op info@eenlevenlangflow.nu of gewoon replyen op deze flowbrief.
Enjoy the moment,
Evert
